Dieta 1200 kcal to dieta odchudzająca, czyli redukcyjna. Dlatego jest przeznaczona dla osób, które chcą schudnąć w krótkim czasie. Jest to dieta przeznaczona dla osób z nadwagą lub otyłością, które potrzebują szybkich efektów. 499 Kcal. Ceia. 150 ml de leite de arroz + 1 tangerina pequena (100g) Mingau feito com 150 ml de leite semi-desnatado sem açúcar + 2 col. sopa de aveia em flocos + 1 banana prata média (70g) 200 ml de leite de amêndoas sem açúcar + 17 uvas (136g) Calorias. 184,6 Kcal. 251,1 Kcal. 199,9 Kcal. Calorias totais do dia. 2009 Kcal. 2008 Kcal Dieta Low Fodmap na Thermomix. 1700-1800 kcal. Dwutygodniowy plan diety low fodmap na Thermomix. Przepisy na zdrowe jelita dla osób z IBS (zespół jelita drażliwego), SIBO, IMO. Smacznie i zdrowo! 149 zł. Zobacz dietę. cash. Dieta 1500 kcal to skuteczny sposób na odchudzanie i uzyskanie smukłej sylwetki. Tak jak dieta 1000 kcal, dieta 1500 kcal zakłada znaczne ograniczenie spożywanych posiłków, jednak w przeciwieństwie do niej nie powoduje ciągłego uczucia głodu. Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?" spis treści 1. Zasady dieta 1500 kcal Dieta 1500 kcal - posiłki 2. Składniki diety 1500 kcal 3. Przykładowy jadłospis Dieta 1500 kcal - dzień 1 Dieta 1500 kcal - dzień 2 Dieta 1500 kcal - dzień 3 Dieta 1500 kcal - dzień 4 Dieta 1500 kcal - dzień 5 Dieta 1500 kcal - dzień 6 Dieta 1500 kcal - dzień 7 rozwiń 1. Zasady dieta 1500 kcal Dieta 1500 kcal daje większe szanse na sukces i stopniową utratę zbędnych kilogramów. Warto jednak pamiętać, aby przy ograniczeniu spożywanych kalorii wciąż dostarczać organizmowi to, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, czyli podstawowe składniki odżywcze. Dieta 1500 kcal pozwala na pewne odstępstwa w ilości kalorii, co pozwala dopasować ją do indywidualnych potrzeb osoby. Jednego dnia można zjeść 1200 kcal, a innego 1550. W diecie 1500 kcal ważne jest, by zachować odpowiednie proporcje pomiędzy białkiem, tłuszczem i węglowodanami. W związku z dużą zawartością energetyczną musisz uzbroić się w cierpliwość, gdyż nadmiar tłuszczyku będziesz zrzucać powoli. Tygodniowo uda ci się pozbyć około 1,5–2 kilogramów. Taka dieta 1500 kcal może być sposobem na zdrowe jedzenie, nie ma ograniczenia czasowego dla jej stosowania, gdyż nie powoduje ona szkody dla organizmu. Mogą na niej schudnąć również osoby otyłe i mężczyźni. Dieta 1500 kcal opiera się na zasadzie „mało, a często”. Nakazuje ona zjadanie pięciu posiłków dziennie, co 3-4 godziny każdy. Tu dozwolona jest również kolacja, jednak nie powinnyśmy jej jeść później niż na 3 godziny przed snem. Dieta 1500 kcal - posiłki Dieta 1500 kcal obejmuje wszystkie posiłki podczas dnia. Główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja powinny zawierać porcję warzyw, produkty dostarczające pełnowartościowe białko i węglowodany. Śniadanie dostarcza organizmowi najwięcej energii (nawet 500 kcal), by zaspokoić w całości głód organizmu. Powinno składać się z produktów zbożowych o dużej zawartości błonnika, takich jak płatki zbożowe z bakaliami i otrębami, ciemnego pieczywa oraz białka: produktów mlecznych – kefirów, jogurtów, maślanki, serów. Bardzo ważne jest, by wzbogacić śniadanie owocem. Drugie śniadanie w diecie 1500 kcal powinno dostarczać ok. 200 kcal. Najlepiej sprawdzą się tu: ciemne pieczywo i produkty białkowe. Dzięki nim metabolizm organizmu zostanie utrzymany na wysokim poziomie. Na obiad zarezerwowanych jest ok. 400 kcal. Powinien być to posiłek ciepły i przygotowany ze świeżych produktów, najlepiej białkowych – ryby, drób, cielęcina oraz warzywa. Podwieczorek powinien zamykać się w ok. 100 kcal – można jeść wtedy owoce lub pełnoziarniste ciastka, w ostateczności trzy kostki czekolady deserowej. Kolacja w diecie 1500 kcal powinna być lekkostrawna, składająca się z chudego mięsa i warzyw. Nie zaleca się jedzenia węglowodanów wieczorem. Powinna dostarczać organizmowi ok. 200 kcal. Między posiłkami można pić duże ilości wody i herbaty – czerwonej, zielonej, ziołowej. Dieta 1500 kalorii pozwoli ci na dostarczenie dziennie 77 g białka, 208 g węglowodanów, 42 g tłuszczów, 25 g błonnika oraz cennych witamin i minerałów. Po kilku lub kilkunastu tygodniach dojdziesz do momentu, gdy twoja waga stanie w miejscu. Jest to spowodowane zmniejszonym zapotrzebowaniem energetycznym twojego organizmu, przez co spala on mniej tłuszczu. Ponadto twój organizm spowalnia metabolizm w obawie przed utratą zapasów energii. Musisz wytrwać ten czas. 2. Składniki diety 1500 kcal Dieta 1500 kcal zakłada łagodną zmianę nawyków żywieniowych. Aby tego dokonać możesz zacząć od ograniczenia lub całkowitego wyeliminowania soli i cukru, których nadmiar prowadzi do otyłości i nadciśnienia tętniczego. Dieta 1500 kcal oznacza, że ze swojego jadłospisu trzeba wyeliminować tłuste mięsa, takie jak wieprzowina, baranina, kaczka, przetwory mięsne typu pasztet, konserwy, podroby i tłuste wędliny. Ponadto trzeba pożegnać się z gotowymi daniami ze słoików, z torebek czy z puszki. Nie dość, że są one niezdrowe, to dostarczają organizmowi ogromną dawkę sodu. W zamian czas zaprzyjaźnić się z rybami, dobrą wołowiną, cielęciną i drobiem. Stare nawyki w przygotowywaniu potraw – smażenie, panierowanie, czas pożegnać. Teraz potrawy dusimy, gotujemy na parze, grillujemy albo pieczemy w folii. Jasne pieczywo zamieniamy na razowe, a ziemniaki co drugi dzień zastępujemy grubą kaszą. Dieta 1500 kcal zawiera chude sery, chude produkty mleczne, a jogurty, kefiry czy maślanki bez dodatku owoców i oczywiście cukru. Tłuszcze zwierzęce zastępujemy roślinnymi, pieczywo smarujemy cienką warstwą margaryny, a do surówek dodajemy oliwę lub olej rzepakowy. Kawa z mlekiem, nie ze śmietanką, i dwa litry płynów dziennie: wody albo herbaty zielonej, czerwonej, ziołowej, owocowej. 3. Przykładowy jadłospis Stosowanie diety 1500 kalorii nie stanowi dużego wyzwania, jest to bowiem dieta obfitująca w apetyczne dania i wartościowe produkty spożywcze. Dieta 1500 kcal - dzień 1 Śniadanie: 100 g półtłustego twarożku ze szczypiorkiem, pomidor, kromka chleba cienko posmarowana masłem. Drugie śniadanie: duży pojemnik chudego jogurtu, kiwi. Obiad: 200 g pieczonej cielęciny, dwa średnie ziemniaki, 200 g gotowanej marchewki z groszkiem. Podwieczorek: szklanka kompotu ze słodzikiem lub pomarańcza. Kolacja: jajko na twardo, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, herbata; mleko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 2 Śniadanie: 100 g chudego twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa z mlekiem. Drugie śniadanie: pomidor, kromka chrupkiego pieczywa cienko posmarowana masłem, jabłko. Obiad: 200 g duszonej bez tłuszczu polędwicy, 3/4 szklanki gotowanej fasolki szparagowej, dwa zdrowe ziemniaki posypane natką. Podwieczorek: szklanka musu z jabłek bez cukru. Kolacja: 100 g gotowanej chudej ryby, kilka liści sałaty, herbata zielona; sok pomidorowy przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 3 Śniadanie: jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorkiem, usmażona na 1/3 łyżeczki masła, kromka chleba, herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: sałatka z pół szklanki ugotowanego ryżu i tej samej ilości ugotowanej czerwonej fasoli, do tego łyżeczka soku winegret. Obiad: bukiet warzyw, 50 g szynki podsmażanej na pół łyżki oleju. Podwieczorek: budyń z owocami lub kisiel. Kolacja: 80 g chudej kiełbasy drobiowej, dwie kromki chrupkiego pieczywa cienko posmarowane masłem; sok owocowy przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 4 Śniadanie: 100 g homogenizowanego twarożku, kromka chleba cienko posmarowana masłem, kawa lub herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: gruszka lub dwie marchewki. Obiad: 200 g chudego pieczonego schabu, dwa ziemniaki, zielona sałata z łyżeczką sosu winegret. Podwieczorek: naleśnik z jabłkiem. Kolacja: 50 g żółtego sera, 100 g sałatki jarzynowej z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu, kromka chleba; mleko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 5 Śniadanie: dwie małe parówki na gorąco, kromka chleba, kawa lub herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: pomidor, kromka pieczywa chrupkiego cienko posmarowana masłem, jabłko. Obiad: 200 g gotowanej, duszonej lub grillowanej ryby morskiej, zdrowa surówka z kapusty, dwa ziemniaki. Podwieczorek: grejpfrut lub pieczone jabłko. Kolacja: omlet z jednego jajka i zblanszowanych brokułów, plasterek żółtego sera; sok owocowy albo mleko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 6 Śniadanie: 50 g polędwicy lub szynki, kromka chleba, kilka liści sałaty, kawa lub herbata z mlekiem. Drugie śniadanie: kromka chleba cienko posmarowana masłem, łyżka niskosłodzonego dżemu, kiwi. Obiad: filiżanka czystego czerwonego barszczu, dwa naleśniki z mięsem z indyka, sałata z łyżeczką sosu winegret. Podwieczorek: galaretka owocowa. Kolacja: 100 g wędzonej ryby, dwie kromki chleba cienko posmarowane masłem, herbata; jabłko przed snem. Dieta 1500 kcal - dzień 7 Śniadanie: 50 g twarożku ze szczypiorkiem i rzodkiewką, plasterek chudej szynki, kromka chleba, kawa zbożowa. Drugie śniadanie: jajko na twardo z łyżeczką niskotłuszczowego majonezu i szczypiorkiem, kromka chleba, pół melona. Obiad: 200 g pieczonego kurczaka bez skórki z ziołami, dwie łyżki ryżu, pomidor. Podwieczorek: Krem z jogurtu z owocami (ubić opakowanie jogurtu naturalnego, dodać dwie łyżki rozmrożonych owoców, schłodzić). Kolacja: 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów, herbata; dwie mandarynki przed snem. Poza dietą 1500 kcal pamiętaj o ruchu. Wzmożona aktywność fizyczna przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. Staraj się chodzić szybkim krokiem, pływaj, rób wycieczki rowerowe, wybierz się na siłownię albo kurs tańca. Chudnij zdrowo. polecamy Data aktualizacji: 27 grudnia 2021 Dieta polega na dostarczeniu organizmowi mniejszej dawki kalorii. Dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na kalorie to 2000-3500 kalorii. Dieta nie powinna być stosowana dłużej niż miesiąc. Dieta powoduje, że możemy odczuwać głód, dlatego powinniśmy pamiętać, aby oszukać nieco organizm. pij wodę mineralną – uczucie głodu zmniejsza się pod wpływem obecności płynów w żołądku. Wypij szklankę wody przed posiłkiem, dzięki temu nasycisz się mniejszą porcją Używaj małych talerzy, jedz małe porcje, ale częściej, spożywaj 5 posiłków dziennie. Odstęp czasowy między posiłkami wynosić powinien 3 godziny Przegryzaj marchewki, jeśli czujesz, że dopada cię głód. Jedz wolno, przeżuwaj każdy kęs. Dieta polega na zmniejszeniu ilości spożywanych tłuszczów, ograniczeniu węglowodanów. Zamiast tego wprowadzamy do posiłków białko. Przy stosowaniu tej diety można schudnąć około kilograma tygodniowo. Dieta jest zdrowa, ponieważ dostarczamy organizmowi różnorodne składniki. Czasem jednak możemy odczuwać spadek energii, ospałość. W razie problemów należy skontaktować się z lekarzem. Powinniśmy zrezygnować z ostrych przypraw, gdyż pobudzają apetyt, a także mieć tabele kaloryczne zawsze pod ręką. Dobrym pomysłem jest powieszenie ich na lodówce. Posiłki możemy zabierać ze sobą do pracy. Dieta 1200 kcal jest przeznaczona głównie dla osób spędzających większość dnia w biurze. Przykładowe jadłospisy dzienne: Jadłospis 1: Śniadanie: bułka pełnoziarnista, 100g wędzonej makreli, szklanka soku pomarańczowego Drugie śniadanie: kiwi Obiad: 3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor, dwa grube plastry sera żółtego, jabłko Podwieczorek: szklanka soku pomidorowego Kolacja: ryż z tuńczykiem Jadłospis 2: Śniadanie: kromka pełnoziarnistego chleba, 2 plastry chudej szynki, pomidor Drugie śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego Obiad: bułka grahamka, 2 plastry wędliny drobiowej, ogórek Podwieczorek: jogurt naturalny Kolacja: ryż z owocami Jadłospis 3: Śniadanie: szklanka mleka niskotłuszczowego z otrębami zbożowymi, kromka chleba razowego z plastrem szynki drobiowej, pomidor Drugie śniadanie: sałatka warzywna z kapusty pekińskiej, pomidora, kukurydzy Obiad: talerz zupy pomidorowej gotowanej na włoszczyźnie bez mięsa z 2 łyżkami makaronu, zabielanej mlekiem Podwieczorek: 1 jabłko starte z marchewką, kiwi Kolacja: 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba razowego, jabłko Rozkład kaloryczny posiłków: śniadanie – około 250 kcal drugie śniadanie – około 100 kcal obiad – około 300 kcal podwieczorek – około 100 kcal kolacja – około 200 kcal Wolne 200 kcal możemy dodać do jednego lub kilku posiłków. Pamiętajmy jednak, że nigdy nie oszacujemy liczby kalorii w 100%. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie! Dieta 1200 kcal to dieta wymagająca dokładnego liczenia kalorii, dzięki której tygodniowo schudniemy od pół do 1 kilograma. Dieta 1200 kcal - jakie efekty można na niej uzyskać? W menu tej diety występują w zasadzie wszystkie zdrowe pokarmy, takie, jak:PieczywoChudy nabiałChude mięso i rybyZdrowe olejeWarzywa na surowo i gotowane na parze lub gotowaneCzyste zupy (bez dodatku śmietany i zasmażek)Zaletą tej diety jest urozmaicone jedzenie i brak pustych kalorii. Dieta 1200 kcal - zasadyZasada tej diety jest bardzo prosta – można jeść wszystkie pokarmy, jednak konieczne jest sprawdzanie, czy ich wartość kaloryczna nie przekracza 1200 kcal dziennie. Ponieważ w trakcie diety przyjmujemy kilka posiłków, należy dokładnie rozpisać ich wartości kaloryczne. Dobrym wyborem jest zakup wagi, która pozwoli nam dokładnie uświadomić sobie, ile kalorii sieci znajdziesz jadłospisy do diety 1200 kcal, jednak musisz dokładnie sprawdzać, czy autor dobrze opisał wartości kaloryczne poszczególnych potraw. Najlepszym rozwiązaniem są jadłospisy stworzone przez dietetyków i własnoręczne przygotowywanie posiłków. Dzięki temu masz pewność, że przyjmujesz odpowiednią ilość kalorii. Wiele osób po przejściu na tę dietę widzi, że jej dotychczasowy styl odżywiania dostarczał o wiele więcej kalorii, niż potrzebuje organizm. Dieta 1200 kcal - opinieTo dieta przeznaczona dla osób, które mogą poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z wartościami odżywczymi poszczególnych składników potraw. . Dzięki niej można wyrobić w sobie zdrowe nawyki, które pomogą w pierwszej kolejności schudnąć, a w drugiej – utrzymać niską wagę. Jest to między innymi poznanie wartości kalorycznej różnych potraw - im więcej wiesz o tym, co jesz, tym większa szansa, że utrzymasz prawidłową wagę. Dieta 1200 kcal - efektyW sieci można znaleźć negatywne wypowiedzi na temat tej diety, jednak są one pisane zwykle przez osoby, które nie stosowały jej regularnie lub nie przykładały się do liczenia kalorii. Diety niskokaloryczne (o ile są zastosowane w prawidłowy sposób), dają niemal gwarancję utraty masy ciała, gdyż pozwalają uzyskać ujemny bilans kalorii. Jej minusem jest na pewno to, że dostarcza małej ilości kalorii, powodując spowolnienie metabolizmu i uczucie zmęczenia. Wiele osób będzie miało problem z tym, by nie podjadać między niewielkimi posiłkami. Warto pamiętać o tym, że na nadwagę i problemy zdrowotne pracujemy przez lata nieprawidłowego odżywiania się, dlatego uzyskanie szybkich efektów nie jest możliwe. Dieta 1200 kalorii może być dobrym sposobem na zrzucenie dobrych kilogramów, jeśli tylko zmotywujesz się do niej i będziesz ufny w to, że można uzyskać dobre efekty. Zobacz także

dieta 1200 kcal w gramach